🗣️ Moi, ton enfant TDAH
« Je suis fatigué, mais quand je vais au lit, ma tête, elle continue à tourner.
Je pense à ce que j’ai oublié, à ce que je dois faire demain, à mes copains, à mes peurs. Dès que je ferme les yeux, ça devient encore plus fort.
Alors je me relève, je bouge, je parle. Toi tu crois que je fais exprès pour éviter d’aller dormir. Mais en vrai, j’aimerais tellement réussir à m’endormir vite, comme les autres.
Et le lendemain matin, je me réveille épuisé. Ça me rend irritable, je me concentre encore moins, et toi tu crois que je ne veux pas faire d’effort. Mais ce n’est pas de la paresse… c’est que je pars la journée déjà vidé.
🧠 Ce qui se passe dans mon cerveau
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Mon cerveau TDAH sécrète la mélatonine (l’hormone du sommeil) plus tard que les autres.
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Comme je suis en hyperactivité interne, je peine à ralentir.
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Les écrans, les émotions fortes et les imprévus aggravent encore le problème.
Résultat : mon corps est fatigué, mais mon cerveau reste “branché” comme une lumière allumée.
💡 Ce que tu peux faire pour m’aider (pas à pas)
👉 1. Installe une routine fixe.
Toujours la même heure, les mêmes étapes (pyjama, histoire, lumière douce). Ça sécurise mon cerveau.
👉 2. Supprime les écrans avant le coucher.
Sinon ma mélatonine est bloquée et mon cerveau reste en mode “éveillé”.
👉 3. Aide-moi à décharger mes pensées.
Un carnet où j’écris ou dessine ce qui me tourne dans la tête. Comme ça, je n’ai plus besoin d’y penser au lit.
👉 4. Utilise des rituels sensoriels.
Une couverture lourde, une musique douce, une veilleuse… tout ce qui aide mon corps à comprendre : “C’est le moment de dormir.”
👉 5. Valorise mes efforts.
Même si je ne dors pas vite, félicite-moi quand je reste calme au lit ou quand je progresse.
✅ À retenir
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Si je dors mal, ce n’est pas de la mauvaise volonté.
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Mon cerveau TDAH s’endort plus tard et reste trop actif.
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Avec des routines, moins d’écrans et des outils concrets, je peux apprendre à trouver le sommeil plus facilement.
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