Écrans & concentration : astuces

Tablette, console, téléphone… Les enfants TDAH sont particulièrement attirés par les écrans.
Ils peuvent y rester des heures, sans voir le temps passer, puis exploser quand on demande d’arrêter.

🎧 Pensée fréquente d’un parent :
« Il peut rester 3h sur un écran… mais décrocher 5 minutes pour mettre la table, c’est impossible. Pourquoi ? »

🧠 Pourquoi les écrans ont un effet si puissant sur le cerveau TDAH

  • Les écrans fournissent une dopamine immédiate. → Le cerveau TDAH, qui en manque naturellement, se sent enfin “satisfait” et apaisé.

  • Hyperfocus artificiel : l’enfant peut enfin rester concentré sans effort, ce qui est rare pour lui… donc il s’y accroche.

  • Moins de lutte interne : pas de consignes, pas d’imprévu → le cerveau est en “zone de contrôle”, ce qui le soulage.

  • Perte complète de la notion du temps → Pour lui, 30 minutes ou 2h, c’est pareil… il ne sent pas le temps passer.

🎧 Moi, enfant TDAH devant un écran :

« Quand je suis sur un écran, mon cerveau est calme. Je n’ai pas besoin de me battre contre moi-même pour me concentrer. Alors quand tu dis “stop”, ce n’est pas juste un arrêt… c’est comme si tu me retirais d’un endroit où je me sens enfin bien. Mon cerveau panique et c’est là que je crie. »

🚫 Les erreurs fréquentes des parents (et pourquoi elles dégénèrent)

Erreur courante Ce que comprend le cerveau TDAH
Écrans en libre accès → "Je peux y retourner quand je veux." → fixation mentale permanente
Couper brutalement (« Stop, c’est fini ! ») → Pic de stress → explosion émotionnelle immédiate
Négocier selon l’humeur (« ok, encore 5 min… bon ok 10 ») → Le cerveau retient : « Si j’insiste, la règle change »
Écrans juste avant de dormir → Blocage de la mélatonine → endormissement retardé + irritabilité
Dire « arrête un peu, tu deviens accro » → Culpabilité = intensification de l’attirance

🛠️ Comment encadrer les écrans sans vous épuiser

🎯 1. Fixer un cadre clair et visible

  • Ex : 30 min après l’école, pas plus.

  • Affiché (tableau, magnet, picto), pas juste dit oralement.

  • ➤ Un enfant TDAH se repère visuellement, pas dans les "rappels" verbaux.

⏳ 2. Utiliser une alerte de transition

« Je te préviens : il reste 5 minutes, tu peux choisir ta dernière action. »

→ Anticipation = moins de crise.

💡 Astuce  : minuteur visuel, sablier, compte à rebours affiché → le cerveau se prépare à la fin, au lieu de la subir.

🚶 3. Créer un rituel de sortie d’écran

Après l’écran, systématiquement → une transition active :

  • bouger, aller boire un verre d’eau, passer par la salle de bain, jeu rapide de 2 min
    ➡ Le cerveau quitte la fixation plus facilement s’il passe par une action physique.

🎙 Phrases à dire (et à ne pas dire)

Évitez Préférez dire
« C’est fini, tu arrêtes tout de suite. » « Je lance le minuteur, tu choisis comment tu veux finir ta partie. »
« Tu vois, tu deviens dépendant. » « Je comprends que ton cerveau adore ça. Mon rôle, c’est de t’aider à décrocher sans bagarre. »
« Tu exagères, ce n’est qu’un jeu ! » « C’est dur de quitter quelque chose qui te fait du bien. Je reste là pour t’aider à changer d’activité. »
« Si tu cries, tu n’auras plus jamais d’écran. » Peu de mots + posture calme : « L’écran est terminé. Pause. Tu viens avec moi, et on souffle. »

⚖️ Créer un équilibre réaliste (et tenable dans la vraie vie)

✔ Prévoir des alternatives attractives AVANT de couper (jeu express, mission à réaliser, activité rapide)
✔ Valoriser les moments sans écran :

« Ce moment-là, sans écran, j’ai adoré. On devrait le refaire. »
✔ Appliquer le cadre à tout le monde → si les adultes sont sur le téléphone H24, le cerveau de l’enfant considérera l’écran comme “justifié”.

🎯 L’objectif n’est pas de bannir les écrans

➡ L’objectif est d’apprendre à votre enfant à décrocher sans crise, en préparant son cerveau à la fin.

📌 Phrase-clé à retenir :
"Un cerveau TDAH ne sait pas s’arrêter. Ce n’est pas à lui de se réguler seul, c’est au cadre de lui montrer la sortie."

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