A quelle heure fait il coucher votre enfant TDAH ?

Le sommeil est l’un des sujets les plus compliqués quand on a un enfant TDAH.
On se demande souvent :
« À quelle heure faut-il le coucher ? »
« Pourquoi il met autant de temps à s’endormir ? »
« Est-ce que je dois avancer ou reculer l’heure du coucher ? »

La vérité, c’est qu’ il n’existe pas une seule heure idéale, mais un horaires adapté à SON fonctionnement neurodéveloppemental.
Ce guide vous explique comment trouver l’heure de coucher qui fonctionne vraiment pour votre enfant — sans cris ni lutte, et sans y passer 2h chaque soir.

Pourquoi un enfant TDAH met plus de temps à s’endormir ?

Les enfants TDAH ont souvent :

• un cerveau encore très “allumé” le soir,

• un niveau d’activation interne élevé (hyperactivité externe ou interne),

• une difficulté à “couper” le flot de pensées,

• une sensibilité accrue au bruit, à la lumière, aux sensations,

• un rythme circadien parfois décalé,

• et parfois un retard naturel d’endormissement (DSPS).

Ce n’est donc pas un manque de volonté, ni de la provocation.
Leur cerveau n’arrive pas à ralentir.

👉 Résultat :
si on les met au lit trop tôt, ils tournent et se frustrent.
si on les couche trop tard, ils s’effondrent… et deviennent explosifs.

De combien de sommeil un enfant TDAH a-t-il besoin ?

Les recommandations générales restent un bon repère :

👉 Les enfants TDAH sont souvent du côté bas de la fourchette, car leur endormissement est difficile.
Mais ils ont énormément besoin de sommeil pour réguler leurs émotions.

Alors… à quelle heure le coucher ?

Voici la règle la plus fiable :

✔ Calculez l’heure de coucher en fonction de l’heure de réveil.

Exemple :
Votre enfant doit se lever à 7h00 et a besoin d’environ 10 heures de sommeil → l’heure idéale d’endormissement est 21h00.

Mais attention :
👉 21h00 = heure d’endormissement, pas l’heure où il va dans son lit.

Les enfants TDAH ont souvent 30 à 45 minutes entre “aller dans le lit” et “dormir réellement”.

Donc pour un endormissement à 21h00 :
🛏 On monte dans la chambre vers 20h15 / 20h30.

⚠️ Erreur fréquente : coucher plus tôt pour “rattraper”

Mettre un enfant TDAH au lit trop tôt augmente souvent :

• la frustration,

• le stress,

• les disputes,

• la résistance,

• le temps d’endormissement.

Le cerveau n’est pas prêt → il lutte.
👉 Mieux vaut un coucher légèrement plus tard mais régulier, qu’un coucher trop tôt qui finit en crise.

La vraie question : quand est-ce que SON cerveau est prêt à s’endormir ?

Voici 5 signaux fiables :

✔ 1. Il ralentit

Le mouvement, la parole, l’énergie descendent naturellement (même très légèrement).

✔ 2. Il devient plus sensible / grognon

Chez les enfants TDAH, la fatigue s’exprime par l’irritabilité, pas par la somnolence.

✔ 3. Il se frotte les yeux ou cherche un contact physique

Petit signe de “déconnexion”.

✔ 4. Il perd en attention

Il saute d’une activité à l’autre sans aller au bout.

✔ 5. Il commence à se calmer après le repas du soir

C’est un bon indicateur de fenêtre d’endormissement.

👉 Votre objectif n’est pas de choisir une heure “idéale”, mais de repérer SA fenêtre d’endormissement.

La routine du soir idéale pour un enfant TDAH

Voici une routine simple, courte et réaliste, qui fonctionne même avec les profils très agités :

20 à 30 minutes – Pas plus !

1. Transition douce
   On annonce l’arrêt des écrans / activité 5 à 10 min avant.
   → Les transitions brutales déclenchent des crises.

2. Soin du corps
   Brossage dents, toilette → gestes automatiques = apaisants.

3. Chambre calme
   Lumière douce, absence de bruit, peluche / doudou / poids léger.

4. Micro-rituel
   Toujours le même :
   • 1 histoire courte
   • ou 1 massage 1 minute
   • ou 3 respirations

5. Déconnexion du cerveau
   Idées efficaces pour TDAH :
   • livre audio très calme
   • veilleuse fixe
   • respiration guidée pour enfants
   • couverture lestée (si appréciée)

👉 Le but : baisser l’activation.

🚫 Les choses qui retardent complètement l’endormissement

❌ cris / conflits juste avant
❌ devoirs tard le soir
❌ écrans dans la demi-heure précédant le coucher
❌ activités stimulantes
❌ chambre encombrée / trop lumineuse
❌ consignes longues (“range toute ta chambre !”)

Cas particuliers : quand l’endormissement est vraiment difficile ?

Voici les situations fréquentes :

✔ Votre enfant tourne 1h dans le lit

→ L’heure est probablement trop tôt pour lui.

✔ Il devient ingérable dès 18h30

→ Décalage de sommeil + fatigue émotionnelle
→ Routine + coucher légèrement plus tôt et très régulier.

✔ Il panique au moment du coucher

→ Anxiété / mauvaise association avec le soir
→ Micro-rituels + chambre sécurisante.

✔ Il s’endort tard mais se réveille tôt

→ Vérifier : bruit, lumière, réveils nocturnes, anxiété, besoins sensoriels.